Home > tips > 17 TIPS UNTUK INSOMNIA | TIPS MENGATASI SUSAH TIDUR
17 TIPS UNTUK INSOMNIA | TIPS MENGATASI SUSAH TIDUR
Posted on Jumat, 04 November 2011 by Om Loemod
17 TIPS UNTUK INSOMNIA | TIPS MENGATASI SUSAH TIDUR. Susah tidur di malam hari sungguh menyiksa. Apalagi jika keesokan harinya harus melakukan aktivitas penting seperti bertemu klien atau melakukan presentasi penting. Berikut 17 tip dari Dr. Ronald A Popper, pendiri dan Direktur Kesehatan dari Southern California Pulmonary & Sleep Disorder Medica Center, yang dimuat huffingtonpost, 2 November 2011. Lihat Beredar, Foto Mesra Suami Peggy Melati Sukma dengan Wanita Lain | PENYEBAB PERCERAIAN PEGGY MELATI SUKMA TERKUAK
1. Jangan dipaksakan:
Pergilah tidur ketika Anda merasa mengantuk, jangan menetapkan jadwal tidur secara khusus.
2. Tidak lebih, tidak kurang:
Tidurlah selama yang Anda butuhkan untuk membuat badan segar kembali keesokan harinya.
3. Jadikan kebiasaan:
Usahakan bangun tidur pada jam yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
4. Rutinitas:
Usahakan membuat jadwal yang rutin setiap hari.
5. Lakukan kegiatan fisik:
Berolahragalah secara rutin. Melakukan aerobik selama 4-6 jam sebelum waktu tidur mungkin akan membantu Anda untuk tertidur. Namun, sebaliknya, olahraga yang dilakukan lebih awal tidak akan mempengaruhi tidur Anda. Sedangkan olahraga yang selesai pada jam mendekati waktu tidur Anda justru akan membuat Anda sulit tidur.
6. Katakan tidak pada kafein:
Hindari kafein enam jam sebelum waktu tidur. Kafein bisa ditemukan di dalam kopi, teh, cola, cokelat, dan produk tembakau.
7. Tutup telinga:
Jika kebisingan malam mengganggu tidur Anda, kenakan earphone untuk menghalangi gangguan tersebut.
8. Tetap tenang:
Meski kamar yang terlalu panas bisa mengganggu tidur Anda, belum ada bukti bahwa kamar yang dingin bisa mengganggu tidur.
9. Makanlah snack di tengah malam:
Rasa lapar bisa mengganggu tidur. Camilan atau makanan ringan mungkin bisa membantu. Sebaliknya makanan berat yang dikonsumsi mendekati jam tidur bisa menyebabkan gangguan tidur karena gejala melemahnya detak jantung.
10. Hindari minuman beralkohol:
Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk, tapi tidur akibat minum alkohol biasanya tidak nyenyak dan umumnya tidak menyegarkan badan.
11. Jangan minum pil:
penggunaan pil untuk membantu tidur malah tidak efektif bagi banya kasus insomnia.
12. Jangan tidur siang:
Usahakan untuk menghindari tidur siang karena bisa saja Anda malah jadi sulit tidur di malam hari.
13. Jangan hanya berbaring:
Jika Anda tak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan berdiam diri di tempat tidur sembari "berjuang untuk bisa tidur". Solusinya pergi dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang membuat diri Anda rileks hingga mengantuk dan siap untuk tidur.
14. Kamar hanya untuk tidur dan bercinta:
Kamar tidur seharusnya digunakan untuk tidur dan kegiatan seksual semata. Aktivitas lain yang bisa dilakukan saat terjaga sebaiknya dilakukan di ruang lain selain kamar tidur. Termasuk di dalamnya kegiatan menonton televisi, membaca, menerima telepon, berargumen atau diskusi yang panjang, menghitung kuitansi atau bekerja di tempat tidur bisa mengganggu.
15. Ketahuilah saat yang tepat:
Jika aktivitas seksual cenderung menyebabkan bersemangat dan bukannya menenangkan, sebaiknya hal itu dilakukan di waktu lain dan bukannya sebelum tidur, atau dilakukan di tempat lain selain di kamar tidur.
16. Jauhkan diri dari jam:
Jika Anda cenderung selalu melihat jam, jauhkan jam itu dari pandangan, sehingga Anda tak bisa melihatnya. Boleh saja jam weker itu tetap di kamar Anda untuk keperluan alarm, tapi jangan lihat bergeraknya jarum jam.
17. Buatlah ritual tertentu:
Jika ada ritual sebelum tidur yang bisa membantu Anda rileks, lakukanlah. Namun aktivitas itu sebaiknya dilakukan di luar kamar tidur. Misalnya membaca buku, menonton televisi, meditasi, berdoa atau sembahyang, mandi air hangat, minum segelas susu, membuat daftar kegiatan yang akan dilakukan selanjutnya serta mencari solusi dari masalah yang ada.
tempointeraktif.com
17 TIPS UNTUK INSOMNIA, TIPS MENGATASI SUSAH TIDUR, Tips Agar Terbiasa Tidur Cepat, Tips Mengatasi Insomnia
Category Article Berita Terbaru, kesehatan, tips
Blog Archive
-
▼
2011
(1817)
-
▼
November
(361)
- Single Terbaru Lady Gaga 'Marry the Night' Rilis 1...
- TIMNAS SELECTION MENYERAH 0-1 DARI LA GALAXY | VID...
- Gara-Gara Digerayangi Monyet, Wanita Ini Jadi Bint...
- Eunhyuk & Leeteuk 'Super Junior' Tinggalkan Sukira...
- Begini Cara Bedakan Tas Hermes Asli atau Palsu | T...
- HEBOH CIUMAN HYUNA '4 MINUTE' DAN HYUN SEUNG 'BEAS...
- Video Hyuna dan Hyunseung Ciuman di MAMA 2011
- Pemenang MAMA "MNet Asian Music Awards" 2011
- Cara Alami Atasi Bibir Pecah-Pecah | TIPS MERAWAT ...
- Beckham Unggah Foto dengan Bocah RI di Facebook | ...
- Dokter Michael Jackson Divonis 4 Tahun Penjara | S...
- Nikita Willy dan Diego Michiels Terlihat Bemesraan
- Ini Dia Pemenang MNet Asian Music Awards 2011 | DA...
- VIDEO:Warga Gambir Terpancing Isu Mahluk Gaib | VI...
- Konsumsi Yang Perlu Dipantang Selama Hamil | WASPA...
- Berita Gosip Nikita Willy Diego Michiels Pacaran
- Cara Memperbesar Alat Vital | Memperbesar Penis Se...
- Kerangbulu | Video Kerangbulu Indonesia
- Jiyeon 'T-Ara' & Hyorin 'SISTAR' Gabung di 'Dream ...
- Berprestasi, Rain Dipuji Rekan Sesama Tentara | RA...
- Beckham Janji Tampil Maksimal Lawan Timnas | FOTO ...
- 3 PEMERAN UTAMA 'FULL HOUSE 2' SYUTING DI JEPANG |...
- 7 Kondisi Tangan Yang Menandakan Gangguan Kesehata...
- SMS UCAPAN SELAMAT TAHUN BARU 2012 DALAM BAHASA IN...
- UCAPAN SELAMAT TAHUN BARU 2012 | HAPPY NEW YEAR 2012
- Kiat Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat | TIPS MENUR...
- Ditemukan, Artefak Lain Ramalan 'Kiamat' 2012 | RA...
- Lady Gaga Dilukis Bugil oleh Tony Bennett | KAGUMI...
- Rombongan Beckham dan Skuad Inti LA Galaxy | LAGA ...
- Syahrini Gemetar Kalungkan Bunga ke Beckham | SYAH...
- 5 Makanan Ini Bikin Anda Awet Muda | RAHASIA KULIT...
- Demi Satwa, 5 Seleb Hollywood Ini Rela Bugil | KAM...
- Beckham Datang, Langsung Diserbu Penggemar | BECKH...
- Pernikahan Zee Zee Shahab Prabu Revolusi
- Pernikahan Andi Soraya Rudy Santoso
- 8 Penyebab Si Kecil Mulai Sulit Makan | TIPS MENGA...
- KENALI ZONA EROTIS LEWAT ZODIAK | ZONA EROTIS BERD...
- Pertolongan Saat Penyakit Anak Memburuk di Malam H...
- Lebih Untung Mana, Properti atau Saham? | PANDUAN ...
- Makanan-makanan yang Bisa Bikin Gampang Orgasme | ...
- 8 PENYAKIT YANG DITANDAI KESEMUTAN | JANGAN REMEHK...
- Pencarian Korban Ambruknya Jembatan Kukar Dilanjut...
- Aliya Tampil dengan "Paes Ageng" | RESEPSI PERNIKA...
- Jang Geun-seok Penyumbang Terbesar di Kampusnya | ...
- Runtuhnya 'Golden Gate' Kalimantan Sepanjang 1 Km ...
- Kareena Kapoor Wanita Asia Paling Seksi di Dunia
- Berita Artis Korea : IU Jatuh di Panggung '2011 M...
- Cara Mencegah Mata Kering
- Berita Tika Putri Menikah
- Terima Piala, Penyanyi Ini Jatuh di Panggung | VID...
- 22 MEREK KOPI MENGANDUNG BAHAN BERBAHAYA | DAFTAR ...
- Ariel-Luna Putus Karena Pihak Ketiga? | MANAGER BA...
- Waspadai Perintah Matikan Akun Facebook | PENIPUA...
- Foto Bikini Aiko Sarwosari Pembawa acara 'Dapur Ca...
- Wow, Bokong Nicole Scherzinger Digambar | FOTO BUG...
- Jinwoon '2AM' dan Kang Sora Jadi Pemeran Utama 'Dr...
- Istana Cipanas, Saksi Abadi Cinta Ibas-Aliya | VID...
- Pernikahan Ibas-Aliya Bak Prabu Brawijaya & Putri ...
- Tujuh Fakta Dibalik Label Makanan | TIPS MEMBACA L...
- SEKSI, IMOGEN THOMAS HANYA DITUTUPI SELOTIP | FOTO...
- RAIN TUNTUT AGENSINYA 32 MILYAR | WAMIL, RAIN TETA...
- Lima Mimpi yang Sering Dialami Wanita | ARTI MIMPI...
- Komentar Raffi Tentang Kabar Berdua Yuni di Jambi ...
- Berduaan di Jambi, Yuni-Raffi Pacaran Lagi? | YUNI...
- BUKTI NUNUN NURBAETIE TIDAK SAKIT | EKSKLUSIF : FO...
- Eksklusif, Penampilan Nunun di Pelarian: Sehat! | ...
- FILM KONSER L'ARC EN CIEL TAYANG DI JAKARTA 3 & 10...
- Belum Rilis, Album KARA Sudah Dipesan 360 Ribu Kop...
- Pawang Ditambah, Hujan Tetap Guyur Penutupan | UPA...
- SuJu, 2NE1, & HyunA Dapat YouTube K-Pop Awards 201...
- Jaga Tradisi, Aliya Jalani Malam Berpacar | RITUAL...
- Para Bintang di Panggung "Harmony in Victory" | PE...
- Siraman Ibas-Aliya Gunakan 7 Sumber Mata Air | PRO...
- Sesudah Tes DNA, Bieber Traktir Gomez | BIEBER SUD...
- DrTuber | DrTuber.com | Video Dewasa DrTuber
- Ustadz Solmed Anggap Tudingan Dewi Nyanyian Surga ...
- Jennifer Lopez Tertawakan Insiden Jatuh di Panggun...
- HASIL INDONESIA VS MALAYSIA 1-1 FINAL SEA GAMES 2...
- Lady Gaga dan Madonna Berseteru? | MADONNA TIDAK M...
- Mereka yang Berjaya di American Music Awards | DAF...
- Mantan Istri Benarkan Masih ML dengan Ustadz Solme...
- Justin Bieber & Selena Gomez Mesra di AMAs 2011 | ...
- Spektakuler, SS4 Seoul Dipenuhi Sapphire Blue Ocea...
- Jelang Siraman, Ibas-Aliya Gelar Pengajian | PROSE...
- 10 SELEB RELA BUGIL DEMI PLAYBOY! | DERETAN SELEBR...
- Demi Pacar, Justin Bieber Beli Range Rover Khusus ...
- Sunny Leone: Bintang Porno Bukan Pelacur | FOTO-FO...
- Kronologi 'Charity Settingan' Versi Silly | TAYANG...
- Soal 'Charity Settingan', tvOne Siap Penuhi Panggi...
- Kisah 'Charity Settingan' di Televisi yang Memprih...
- Demi Moore & Ashton Kutcher Cerai Karena Suka Thre...
- Vidya Balan Bangga dengan Adegan Seksnya | YOU TUB...
- ILMUWAN TEMUKAN SARANG BIG FOOT | FOTO SARANG BIG ...
- TUJUH MISTERI MARS | 7 SEBAB PLANET MARS MENARIK U...
- YOUTUBE INDONESIA VS VIETNAM 2-0 TIMNAS U23 Video ...
- GAYA HIDUP UNTUK SEKS LEBIH HANGAT | TIPS MENCEGAH...
- MISTERI KEPALA MUMI RAKSASA DI PERU | TENGKORAK K...
- Tante Girang | No HP Tante Girang
- 4 CARA AGAR SI KECIL PUNYA BANYAK TEMAN | TIPS AGA...
- HASIL FINAL INDONESIA VS VIETNAM 2-0 Video Youtube...
-
▼
November
(361)